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食物繊維と乳酸菌とマッサージ

タイトルの様に便秘解消には三本の矢で立ち向かっています。

食物繊維は野菜、特に根菜類を多く食べるように心がけています。

出来るだけ皮も食べるようにし、よく噛む癖をつける様に意識しています。

乳酸菌はやはりヨーグルトです。

なるべく毎朝で果物と一緒に摂るようにしています。

そしてマッサージ。

これは一番念を入れて、しかも優しく行っています。

午前中の空いた時間と就寝前に毎日マッサージします。

大腸の位置を意識しながら、ゆっくり時計回りに撫でるようにマッサージ。

次に結腸から直腸を優しく優しくマッサージ。

便がスムーズに流れることをイメージしながら丁寧に行います。

更に大腸のカーブしている部分が詰まらないようにというイメージを持ちながらカーブ部分をやはり優しくマッサージ。

最後にお腹全体をゆっくりゆっくり時計回りに撫でます。

そうするとお腹周りばかりでなく体全体が温かく感じられ、就寝前にはとても気分がリラックスしてきて気持ちよく眠りに就けると思います。

そして翌朝にはスッキリお通じが。便秘がちだなと思ったらとにかく気持ちをリラックスさせてからこの三本の矢で解消しています。

出さなきゃ。と焦るとなかなか出ないとも感じています。

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日記

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